Portaiden valitseminen liittyy merkittävästi pienempään sydänkuolleisuuteen — suuri analyysi antaa vahvaa tukea arkiliikunnalle
Laajan analyysin mukaan säännöllinen portaiden nousu yhdistyy selvästi alhaisempaan sydän- ja kokonaiskuolleisuuteen; helppo, ilman kustannuksia oleva tapa liikkua voi vaikuttaa väestötason terveyteen.
Tuore, laaja analyysi, joka kattoi yli 480 000 ihmistä, löysi yhteyden portaiden säännöllisen käytön ja pienemmän kuolleisuuden välillä. Tutkimusraportin mukaan portaiden valitseminen päivittäisissä tilanteissa liittyi huomattavasti alhaisempaan riskiin kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin sekä pienempään kokonaiskuolleisuuteen, mikä tekee arkipäiväisestä valinnasta merkittävän kansanterveydellisen havainnon.
Keskeiset numerot olivat selviä: portaiden säännöllisesti käyttäneillä oli tutkimuksen mukaan noin 39 prosenttia pienempi riski menehtyä sydän- ja verisuonisairauksiin ja noin 24 prosenttia pienempi riski kuolla yleisesti kuin harvoin portaita käyttäneillä. Lisäksi analyysissä raportoitiin alhaisempia riskejä sydänkohtauksille, aivohalvaukselle ja sydämen vajaatoiminnalle.
Mitä analyysi selvitti ja mitä se ei näyttänyt
Tutkimus on laajaan aineistoon perustuva havaintotutkimus, joka tarkasteli portaiden käytön ja terveystulosten välistä yhteyttä. Tulokset näyttävät johdonmukaisesti, että säännöllinen portaiden nousu on yhteydessä parempaan sydänterveyteen ja pidempään elinikään, mutta koska kyseessä ei ole satunnaistettu koe, syy-seuraussuhdetta ei voida todentaa pelkästään näillä havainnoilla.
Mahdollisia selittäviä tekijöitä ovat muun muassa se, että portaiden käyttö lisää päivittäistä energian kulutusta ja kohottaa kestävyyskuntoa lyhyissä ponnistuksissa. Samalla on huomioitava, että portaiden valitseminen voi olla yhteydessä myös kokonaisvaltaisempiin terveystottumuksiin tai elinympäristöihin, jotka vaikuttavat riskeihin.
Merkitys yksilölle ja yhteiskunnalle
Portaiden valitseminen on matalakynnyksinen tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta: toimenpide ei vaadi laitteita tai erityisiä kustannuksia ja se on helposti sovellettavissa arkeen. Väestötasolla tällaiset helppokäyttöiset toimet voivat kumuloitua merkittäviksi hyödyiksi, erityisesti kaupunkiympäristöissä ja korkeissa rakennuksissa, joissa valinnalla on suora vaihtoehto hissille.
Tämänkaltaiset havainnot antavat tukea julkisen terveyden edistämiselle: porraskäytävien turvallisuuden, valaistuksen ja saavutettavuuden parantaminen sekä kannustimet portaita suosivaan käyttäytymiseen voivat olla kustannustehokkaita keinoja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kuormaa. Lääkärikäynneillä ja terveystiedotuksessa arjen liiketottumusten merkitystä voi korostaa yhtenä konkreettisena keinona riskien hallintaan.
Seuraavaksi tarvitaan interventiotutkimuksia ja käytännön kokeiluja, jotka pystyisivät arvioimaan, miten portaiden käytön lisääminen vaikuttaa terveyteen kontrolloiduissa olosuhteissa ja millaiset yhteisölliset toimenpiteet edistävät käyttäytymisen muutosta kestävästi.
Koska portaisiin liittyvä valinta on helposti saavutettavissa ja laajasti sovellettavissa, se voi toimia esimerkkinä siitä, miten pienet arjen teot tukevat laajempaa kansanterveyttä ja yksilöiden hyvinvointia — teemoja, jotka liittyvät myös ihmiskunnan pitkäkestoiseen kehitykseen ja kykyyn hoitaa toisiaan.
Keskustelu
Kun katselee näitä vanhempia kotimaisia ostoskeskuksia, niin niissä rappuset on etusijalla ja usein varsin nättejäkin, hissit sitten vähän syrjemmässä. Nykyisin taas tuntuisi hissien sekä liukuportaiden olevan etusijalla ja rappuset lähinnä hätätilaa varten.
Jos valtaväestö on varsin kykenevä kulkemaan rappusia joka on jo ekologista sekä terveellistä, niin eikös siihen pitäisi suoda helpommat mahdollisuudet? Välillä tuntuu siltä, että meistä ihmisistä on tullut ja meistä tehdään liian laiskoja näkemään vaivaa fyysisesti kuin henkisesti mihinkään.
Samaa mieltä, hyvä artikkeli ja kirjoitus sekä pohdintaa. Tällä on varmaan myös monia hyviä positiivisia psykologisia vaikutuksia ihmisen mieleen. Olen miettinyt, että hississä moni vaivaantuu, siinä ollaan lähellä toista kun on pieni tila, niin sanotusti toisen iholla ja tulee usein ”pakoitettu” silmäkontakti ja sitä vältellään. Hiljaisuus tuntuu pitkältä vaikka kyse olisi lyhyestä matkasta. Mutta portaissa jatkuva liike eteenpäin tekee tilanteesta ohimenevän, tilanne ei niin sanotusti ”pysähdy”, tilaa on enemmän, ei tarvitse tuijottaa ketään, katsekontaktin tulee kovin luonnostaan sekä tervehdys on nopea ja se on helppo jättää siihen. Terveys hyödyt ovat siis kokonaisvaltaisia. Kyllä parantaa mielialaa ja vähentää stressiäkin, psyykkisesti, sosiaalisesti ja emotionaalisestikin kannattavaa noiden fyysisten vaikutusten lisäksi 🤩👍🏻
Niinpä ja toki hissin käyttö jos kantaa jotakin ja silleen, mutta yleisesti olisi hyvä jos panostettaisiin rappusiin, sillä usein ne on jossain sivussa varsin kolkon näköisenä, mutta historiassa ennen hissejä rappuset olivat maagisen upein koristein varusteltuja, kun hissit usein vaan ovat jotain peltihässäköitä 😀
Kyllä se on totta että portaiden kapuaminen on hyväksi,itse en enää monestkkaan pääse nousemaan portaita se vaatii vaan niin paljon fyysistä voimaa ja sen lisäksi kaiteet,ylöspäin meno onnistuu vielä jotenkin mutta alaspäin meno ei taho onnistuu mitenkään. Täällä missä asun ois mahdollisuus harjoitella portaita mutta on tunnustettava rehellisesti ettei tahdonvoima riitä ja toisaalta pitäis olla ihminen varmistamassa ettei tapahu vahinkoa,mutta näillä mennään.
Ymmärrän hyvin rakas Eeva. Asiat pitää kuitenkin suhteuttaa olemassa olevaan tilanteeseen ja katsoa kokonaisuutta kun pelkkää tutkimustulosten, enemmänkin kiinnittävän huomiota ”ennaltaehkäisyyn”. Ihmiselle joka ei pääse niitä rappusia tai ei ole turvallista, eihän siinä sanota, että menisit rappuset niin olisi terveellisempää. Nimittäinen itsekään jossain vaiheessa en päässyt portaita… Joutui opetella kävelemään ja kuljin rollaattorilla. Ei ollut kukaan tukena, turvaamassa rappusten nousuja ja laskuja. Siinä tilanteessa oli ihan mahdottomuus, mutta myöhemmin sitten kun tilanne oli parempi niin lähdettiin uudestaan rappusiin. Ennaltaehkäistä voisi ja rappusten kävelemisellä ehkäistä montakin asiaa ja hyviä vaikutuksia. Kun on terve tai tarkoitan ettei ole fyysistä rajoittavaa tekijää rappusten nousuja ja laskuja kävelemään niin silloin suosittelisi itselle muistuttavan että valitsenko tässä hissin vai rappuset. Tiedän läheisen jolla on neljännen asteen nivelrikot polvissa ja portaiden kävely on ihan hirveää kipua ja tuskaa, pelkää myös pettääkö polvet, mutta kaidetta pitkin kävelee kun sanoi että jos ei ole hissiä niin onhan portaat kuljettava. Eikä ne tosiaan aina tarvitse olla fyysisiä rajoitteita, voi olla psyykkisiä, että mieli vaan sanoo en pysty tähän, eikä sitten kehokaan toimi. Pelkäsin todella paljon silloin polvi ja selkäleikkauksen jälkeen portaita, ihan hirveää oli liukuportaat, kuopat tiessä, liukas tie/maa… Sitä kompuroi kaikkeen, alkoi vältellä niitä asioita mutta sitten oli vaan kylmänviileesti itsensä karaistava ja ”pakoitettava” tekemään ja suoriutumaan niistä, tahdonvoimalla, mielenvoimalla. Mutta ajatella kun joku toinen olisi siinä silloin tukemassa ja auttamassa. Muista Eeva et ole yksin ♥️
Mutta pystynhän mie mäkiä nousemaan ja alamäkiä menemään rollan kanssa niin onhan sekin eteenpäin kaikesta löytyy positiivista kun katsoo laajemmin asiaa🙏🩵🙏
♥️🙏🏻 totta
Jatka keskustelua omalla näkökulmallasi.